[You must be registered and logged in to see this image.]
1. Nếu bụng bạn như thùng nước lèo, cầu cứu Belly Dance

Belly dance là một thuật ngữ phương Tây dùng để chỉ những điệu nhảy của vùng Trung Đông. Cái tên Belly dance- nghĩa là múa bụng, thực chất là một cách dùng từ sai vì điệu nhảy này, dù có nhiều trường phái khác nhau, hầu hết đều không phải là múa bụng, mà là lấy hông và vùng xương chậu làm trọng tâm trong điệu múa (nói chính xác hơn thì bụng chỉ là “ké” theo).

Với Belly dance, những động tác thường tập trung vào các phần:

- Lắc hông: được tạo ra bằng cách di chuyển đầu gối tốc độ nhanh (một số vũ công thì sử dụng cơ mông). Kế đến là vai cũng được kết hợp rung lắc nhiều trong các động tác.





- Lắc tay: một động tác biểu lộ hình thể rất quan trọng trong Belly dance. Nó giúp tôn lên vẻ đẹp và sự khéo léo uyển chuyển của vũ công. Trong nhiều động tác, tay được lắc nhịp nhàng theo các chuyển động rung của từng bộ phận trên cơ thể.

- Thúc hông: được xem là chuyển động cơ bản của Belly dance. Nó giúp cân bằng trọng lượng trên hai chân và tạo được ấn tượng vùng xương chậu đang lắc nhịp nhàng.

- Đi sóng: là sự chuyển động trước-sau-lên-xuống của vùng ngực, tạo cảm giác như người đang cưỡi lạc đà.

Bellydance vừa đẹp vừa khỏe

Tiến sĩ Carolle Jean Murat (Wellness & Retreat Center, CA) chứng minh rằng, múa bụng tiêu tốn khoảng 300 calo một giờ. Nếu bạn muốn “hô biến” phần mỡ thừa khó chịu ngay bụng thì tốt nhất nên chọn Bellydance.

Đây là một môn thể thao không có va chạm mạnh, giảm cân hiệu quả mà lại phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt với người lớn tuổi, Bellydance còn giúp chống lại bệnh loãng xương.

Ngoài ra, nhờ sự chuyển động rung lắc liên tục, nhịp nhàng của nhiều bộ phận kết hợp trên cơ thể nên thân mình của bạn cũng sẽ uyển chuyển và linh hoạt hơn.

Kết hợp múa với chiếc mạng che mặt sẽ giúp phần trên cơ thể, vai và cánh tay khỏe hơn. Đôi chân và cơ lưng cũng sẽ dẻo dai hơn nhờ sự chuyển động của hông.

Nghiên cứu của Anette Paffrath, Đại học Hamburg cũng chỉ ra rằng Bellydance có tác dụng tốt đến phụ nữ về mặt kinh nguyệt, hoạt động tình dục và hình thể. Họ sẽ nhận ra được vẻ đẹp và sức mạnh của cơ thể mình, từ đó đem lại những lợi tích về mặt tâm lý và cảm xúc.





Học Belly Dance ở đâu?

Bạn có thể tham khảo các lớp học ở:

Saigon Belly Dance: 176/1 Lê Văn Sỹ P.1 Q. Phú Nhuận

California Wow Experience Việt Nam: - Tầng 5 Parkson Hùng Vương, 126 Hùng Vương, Quận 5 - Tòa nhà Queen Ann, 28-30-32 Lê Lai, Quận 1.

Hip SHIMMY"S Club: - Lầu 2, phòng boxing, số 9 Thành Thái, Phường 4, quận 10.

Isis Studio Tầng 5 Nhà Hát Nhạc Vũ Kịch Việt Nam số 11 Ngõ 57 phố Núi Trúc, Hà Nội Email: [You must be registered and logged in to see this link.]

Life-art studio Phòng 216, cầu thang 5, tập thể Văn nghệ sĩ, ngõ Núi Trúc, Hà Nội Email: [You must be registered and logged in to see this link.]

2. Salsa- Giảm cân bằng vũ điệu nước sốt

Mọi người vẫn còn tranh cãi xem Cuba hay Puerto Rico mới là quê hương đích thực của Salsa, vũ điệu mà trong tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là “nước sốt cay”.

Nhưng điều đó cũng chẳng ngăn được salsa trở thành điệu nhảy nổi tiếng và được yêu thích trên thế giới. Tập nhảy salsa không chỉ giúp bạn xả stress, hiểu biết thêm tí chút về văn hóa Latin, mở rộng các mối quan hệ mà còn là một cách giảm cân và tạo dáng vô cùng hiệu nghiệm. Vì sao ư, thì đây:

- Theo các chuyên gia, tùy theo nhịp điệu nhanh hay chậm, nhảy salsa có thể giúp bạn tiêu tốn đến 10 calories một phút, hiệu quả hơn so với chạy xe đạp và tập aerobics. Ngoài ra, bạn cũng sẽ biết cách điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng, di chuyển, cử động linh hoạt hơn.





- Trong một điệu nhảy salsa thông thường, các nhóm cơ và dây chằng ở vai, cánh tay, hông, đùi, đầu gối và bắp chân đều được huy động để làm việc tích cực. Do đó, nếu bạn đặc biệt muốn những vị trí trên được thon gọn, dẻo dai thì salsa đúng là vô cùng thích hợp. Trên thực tế, các vũ công salsa đều sở hữu vóc dáng tuyệt đẹp.

- Nhảy salsa cũng có nghĩa là hòa mình vào những giai điệu Latin sôi động, nhạc sẽ “dẫn” bạn đi, đầy vui thích và phấn khởi chứ không “nghĩa vụ” như khi tập thể dục thông thường.

Đúng với tên gọi, salsa là một món “nước sốt” hòa trộn từ nhiều gia vị - các điệu nhảy khác và biến hóa dần dần thành nhiều phong cách.

Đừng sợ không tìm được bạn nhảy phù hợp, vì bản thân vũ điệu này đã rất sáng tạo, bạn có thể nhảy đôi, nhảy theo nhóm hoặc nhảy solo đều ổn cả.
Học nhảy salsa ở đâu

• Cafe La Habana, 06 Cao Bá Quát Q.1

• Cafe La Fenetre Soleil (Cửa sổ mặt trời), 135 Lê Thánh Tôn Q.1

Điểm cộng

- Có nhiều suất salsa cơ bản hàng tuần cho các bạn muốn học thử trước khi quyết định chinh phục điệu nhảy hấp dẫn này (xem lịch và chi tiết thêm tại link này nhé [You must be registered and logged in to see this link.]

- Ở đây có giáo viên người Tây Ban Nha hoặc Latin đứng lớp trực tiếp nên cũng là một cơ hội hiếm có khó tìm cho những ai muốn thực tập tiếng Tây Ban Nha miễn phí.

• Nhà hàng Bellissimo, 82 Nguyễn Trãi Q.5

• Saigon bar - Caravelle Hotel (19 Lam Sơn Square, Q.1) với nhóm Warapo Band từ Cuba

Điểm cộng:

- Có thể học một cách bài bản từ cơ bản đến nâng cao - Nhân tiện thưởng thức ẩm thực nổi tiếng của vùng latin

Hoặc:

• Xsalsa, lầu 2, 86C Hùng Vương, Q.5 ([You must be registered and logged in to see this link.]

Học phí dao động từ miễn phí đến khoảng 300k/tháng, hoặc đăng ký học thử theo từng buổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự học hoặc tham khảo thêm để hiểu rõ hơn về salsa, và làm quen với nhịp điệu bằng cách vào youtube xem trước các video dạy nhảy salsa, có nhiều clip rất tốt và cụ thể.



Để giảm cân hiệu quả nhất, nhớ này:

Từ khóa để giảm cân hiệu nghiệm với salsa là “thường xuyên”. Chỉ cần nửa tiếng salsa mỗi ngày là đủ, bạn sẽ vừa có dáng đẹp, lại vừa thoải mái tinh thần, refresh sau mỗi ngày hoạt động căng thẳng. Tập luyện thường xuyên cũng giúp trình độ khiêu vũ của bạn tăng tiến vèo vèo.

Bất cứ chế độ giảm cân nào cũng phải được kết hợp với ăn uống lành mạnh. Đừng quên uống nhiều nước, tích cực ăn rau xanh, quả tươi và các loại hạt, nhưng tránh xa đậu phộng nhé, nhiều chất béo trong đấy lắm.

3. Yoga- chăm sóc tinh thần

Người ta thường nhìn nhận Yoga không phải là môn thể thao giảm cân hiệu quả nhanh và tức thì như một số hoạt động khác. Nhưng bạn cũng sẽ tiêu tốn khoảng 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó.

Như vậy, hiệu quả của Yoga cũng chỉ kém 1 tí so với các hoạt động như chạy nhảy, aerobic…Tuy nhiên, bạn cần phải tập luyện đến khoảng 5-6 tháng mới thấy được tác dụng của Yoga. Ngoài ra, ưu điểm lớn nhất của Yoga là về mặt tinh thần, giúp bạn sống tích cực và vui vẻ, đầu óc minh mẫn hơn, từ đó kéo dài tuổi thọ và giúp bạn luôn giữ được một sức khỏe tốt.
Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hoặc nếu bạn chỉ muốn “thanh lý” một vài lượng mỡ thừa ở một bộ phận nào đó trên cơ thể mà thôi thì có thể Yoga không phải là ưu tiên hàng đầu. Yoga chỉ thích hợp cho những ai muốn kết hợp giữa thể thao với nghỉ ngơi, giải stress và muốn duy trì vóc dáng ổn định về mặt lâu dài.

Một số lưu ý có thể bạn chưa biết khi tập Yoga:

* Với Yoga, bạn cần kiên trì. Một ngày bạn có thể chỉ tập ít phút, nhưng nên duy trì mỗi ngày. Nên tập yoga khi rỗng bụng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhẹ và 30 phút sau khi uống.

* Sau mỗi buổi tập hãy nằm nghỉ ít nhất 5 đến 10 phút bởi năng lượng dự trữ trong cơ thể bạn không phải bị tiêu hao bởi cơ bắp mà là bởi nội tạng và hệ thần kinh, sau đó hãy uống một ly sữa hoặc nước lọc.

* Đối với những người có huyết áp cao và thấp không được tập trồng cây chuối. Nếu bạn bị cao huyết áp hay bệnh tim mạch, chỉ nên giữ các thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị chứng huyết áp thấp, bạn nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

* Nếu bị các chứng về lưng hay thần kinh tọa, hãy tránh các động tác gập hay vặn người có thể gây đau đớn hoặc dẫn đến các triệu chứng khác như ngứa ran hoặc tê cứng chân. Bạn nên cong đầu gối lại khi tập các động tác gập người về phía trước.

* Đừng bao giờ gắng sức quá mức để không gây áp lực và khó chịu cho cơ thể, luyện tập như vậy sẽ làm phản tác dụng. Lưu ý quan trọng nhất là không phải động tác Yoga nào cũng phù hợp với bạn.

Mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cho mình cách tập thích hợp. Một phương pháp có thể lợi với người này nhưng hại với người kia. Do đó các tư thế cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người.
Học Yoga ở đâu?

• Viện Y Dược học Dân tộc: 273 Nguyễn Văn Trỗi, Q.PN, TPHCM. • Nhà Văn Hóa Thanh Niên: Phạm Ngọc Thạch, Q.1, TPHCM. • CLB Bơi Lội Nguyễn Bỉnh Khiêm: 25 Nguyễn Bỉnh Khiêm Q.1, TPHCM. • Nhà Tập Luyện Phú Thọ: 219 Lý Thường Kiệt Q.10, TPHCM. • Nhà VHTDTT Tân Bình: 448 Hoàng Văn Thụ, Q.TB, TPHCM.

• Trung tâm AD YOGA: Cơ sở 1: Phòng 2107 số 57 Láng Hạ, quận Ba Đình, Hà Nội Cở sở 2: Nhà văn hoá tổ 3, số 24 phố Nguyễn Văn Cừ, quận Long Biên, Hà Nội Cơ sở 3: Cung Văn hoá Thể thao Thanh niên Hà Nội, số 3 Tăng Bạt Hổ, quận HBT, Hà Nội Cơ sở 4: Nhà văn hóa Bắc Mai Dịch, ngõ 56 đường Doãn Kế Thiện, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cơ sở 5: Số 1, ngõ 26 phố Nguyễn Khánh Toàn, quận Cầu giấy, Hà Nội